Chọn giày chạy bộ cho người mới: đo chân, thử giày và những chỗ hay chọn sai

Tuần nào cửa hàng Ra Sân trên đường Cộng Hòa cũng có vài bạn ghé hỏi cùng một câu: “Em mới tập chạy, nên mua giày nào?”. Câu trả lời thật ra không nằm ở tên giày hay giá tiền, mà ở bàn chân của bạn, quãng đường bạn chạy và mặt đường bạn chạy trên đó. Bài này gom lại những gì tụi mình hay giải thích tại quầy, để bạn tự chọn được ở nhà.

Đo chân trước khi xem giày

Hãy đo chân vào buổi chiều hoặc ngay sau khi đi bộ một lúc, vì bàn chân nở ra trong ngày và khi chạy. Đặt tờ giấy A4 sát tường, đứng lên, gót chạm tường, rồi nhờ người khác đánh dấu điểm xa nhất của ngón dài nhất. Đo cả hai chân, lấy số của chân dài hơn. Sau đó đo thêm chiều ngang ở chỗ rộng nhất, ngay khớp ngón cái.

Giày chạy nên dài hơn bàn chân khoảng 1 cm, tức là còn chừa chừng một đốt ngón tay cái ở mũi giày. Khoảng chừa này giúp ngón chân không bị đập vào mũi giày khi chạy xuống dốc hay khi bàn chân nở ra sau năm, sáu cây số. Rất nhiều bạn mua giày chạy đúng size giày đi làm, chạy được ba buổi thì bầm móng ngón cái.

Ba con số nên đọc trên trang sản phẩm

Độ dày đế ở gót. Đế dày khoảng 30–35 mm cho cảm giác êm, hợp người mới và người nặng cân chạy trên đường nhựa. Đế mỏng hơn 25 mm cho cảm giác mặt đường rõ hơn, hợp người đã chạy quen.

Độ chênh gót mũi. Là khoảng cách độ cao giữa gót và mũi giày. Mức 8–10 mm quen thuộc với đa số người mới vì gần với giày thường. Mức thấp 0–4 mm đòi hỏi bắp chân khoẻ hơn, không nên chọn cho đôi đầu tiên.

Trọng lượng. Giày chạy hằng ngày thường nặng 230–290 g ở size 42. Nhẹ hơn chưa chắc đã tốt hơn, vì phần nhẹ đi thường là bớt đế. Với người mới, êm và vững quan trọng hơn vài chục gram.

Bàn chân bè, mu cao: chọn thế nào

Người Việt khá nhiều người có bàn chân bè và mu cao. Nếu chiều ngang chân bạn trên 10 cm với chiều dài khoảng 25–26 cm, hãy chọn giày có mũi rộng hoặc tăng nửa size. Mu cao thì thử thắt dây bỏ qua một lỗ ở giữa để giảm áp lực lên mu bàn chân. Nếu không chắc, bạn chụp tờ giấy đã đánh dấu và gửi Zalo cho tụi mình, kèm size giày đang mang, tụi mình sẽ gợi ý đúng size của từng mẫu.

Thử giày đúng cách

• Mang đúng loại tất bạn sẽ mang khi chạy, đừng thử bằng tất mỏng đi làm.
• Thắt dây vừa chặt như khi chạy, rồi đi lại, nhún nhẹ, chạy tại chỗ vài chục bước.
• Gót không được trượt lên xuống. Nếu trượt, thử thắt nút khoá gót ở lỗ dây trên cùng.
• Ngón chân cử động được, không chạm mũi giày khi bạn nhón chân.
• Không có điểm nào cấn, cọ hay ép. Cảm giác “mang lâu sẽ giãn” thường là cảm giác sai với giày chạy.

Ra Sân cho đổi size trong 30 ngày nếu giày chưa chạy ngoài đường, nên bạn cứ mang thử trong nhà vài buổi tối. Đế còn sạch, còn tem là đổi được.

Những chỗ người mới hay chọn sai

Sai phổ biến nhất là chọn giày theo màu hoặc theo người nổi tiếng mang. Thứ hai là mua giày “chống lật” quá cứng khi bàn chân vốn bình thường. Thứ ba là dùng một đôi cho mọi thứ: chạy, đá banh, đánh cầu. Giày chạy không bám sàn gỗ nhà thi đấu, còn giày cầu lông đi đường nhựa thì đế mòn rất nhanh.

Lời khuyên cuối: đôi giày đầu tiên nên là đôi êm, vừa chân, giá vừa túi tiền. Chạy đều ba tháng rồi bạn sẽ biết mình cần gì thêm ở đôi thứ hai, và lúc đó việc chọn giày sẽ dễ hơn rất nhiều.